QUE LOS HÁBITOS SEAN TU MEDICINA (DR. BORJA BANDERA)

Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por lo tanto, no es una acción es un hábito. A la excelencia sólo se llega a base de repetir.

El hábito hace al monje. Y el hábito ayuda en ese sentido. Primero cambia tu identidad.

Vivir, respirar y expresarte a través de tu trabajo.

Tu ambiente controla tus deseos sin que te des cuenta de ello. Cambiar malos hábitos.

Si quiere leer más, ten tu libro favorito en el escritorio o en la mesita de noche para cogerlo antes de irte a dormir.

Confecciona tu ambiente de manera inteligente.

No, tu fuerza de voluntad no basta.

Optimizar la salud y prevenir la enfermedad.

Los momentos más oscuros siempre traen crecimiento personal y espiritual.

Entrenar independientemente de mi estado anímico o de motivación/ganas que tenga.

Cuando llegue el momento, ejecutarás, no decidirás.

La procrastinación y la duda van de la mano.

Lo que nos paraliza no es la falta de deseo por cambiar es la indecisión.

Cambia de hábitos y gana vida.

Muchas personas necesitan un estímulo externo para hacer lo que no quieren hacer.

Requiere autocontrol y conocerte muy bien.

Enfrentarse a la soledad, a tus pensamientos y a tus dudas.

Actuar bien nos trae felicidad y salud.

Rendirme a mi estado mental y al sufrimiento no es una alternativa.

La disciplina de actuar con virtud cuando nadie mira se desarrolla con práctica, no es algo innato.

No lo hagas por el aplauso inmediato de la gente. Deja de buscar validación.

Independencia y autoridad sobre ti misma. Ya no pueden controlarte.

La disciplina y la salud van de la mano, pero eso no lo verás en ningún texto sobre medicina.

Sobrecarga de desidia.

Sesgo de confirmación.

Cantidad y calidad de movimiento, relaciones interpersonales, mundo laboral y creencias (resiliencia).

La realidad en una vida sin dificultades no existe.

Los estoicos valoran la adversidad.

Descanso, ocio y diversión.

Ser saludable es ser responsable, y ser responsable es ser capaz de dar respuesta (responsabilidad).

Evitar la entrada en un hospital es la mejor forma de no caer en consumo descontrolado de medicamentos. 

No decidir también es decidir. No actuar es una acción en toda regla.

Las decisiones difíciles son inversiones a largo plazo con retorno bastante atractivo.

Resistir la pulsión incesante para conseguir un bien mucho mayor, duradero y valioso.

Alergia al momento presente.

Sé el guerrero en el jardín, no el jardinero en la guerra.

Aprende a decir no. Pon límites y barreras. Progreso continuo es satisfacción permanente.

Ser una persona real es un activo poderoso hoy en día.

Lo perfecto puede ser enemigo de lo bueno.

Tu cerebro es un mentiroso compulsivo.

LIBRO BALTASAR GRACIÁN

Cuenta la vida de un gran pensador español del siglo XVI que intenta dar consejos para la gente y las relaciones sociales y del trabajo que incluso hoy en día es algo que todos queremos mejorar.

Muchos libros actuales son reflejos de lo que escribió Gracián hace muchos siglos. Es bastante obvio que a pesar de ser algo desconocido es sin duda un sabio de su época que supo recopilar en su obra las mejores meditaciones que los seres humanos podemos utilizar para convertirnos día a día en mejores personas. Más sabias, más humildes y generosas.

Un personaje adelantado a su época que dejó un gran legado tras de sí, español de nacimiento, es asombroso que los libros de hoy que leen los jóvenes estén basados en frases y dichos recopilados por Baltasar Gracián en el siglo XVI, hace más de cuatro siglos.

Su influencia perdura en el tiempo a pesar de ser un gran desconocido.

ADIÓS TRISTEZAS (Margarita Rojas, Manuel Torreiglesias)

Decía Saint-Euxéspery: Haz de tu vida un sueño y de tus sueños una realidad.

La felicidad no depende tanto de tus circunstancias, sino de cómo se integran estas circunstancias.

A los seres humanos no nos afectan las cosas por sí mismas sino por cómo las interpretamos. La felicidad es responsabilidad de todos y cada uno de nosotros, es una búsqueda opuesta a la pasividad y al victimismo de quienes permiten que los avatares de la vida les arrastren como hojas que deambulan según el viento que sopla. 

Conócete, aceptate y supérate. (Santo Tomás)

Todo necesita alimento para vivir y crecer, incluido nuestro amor y nuestro odio. 

Sonatina de Rubñen Darío: ªLa princesa está triste... ¿Qué tendrá la princesa?

Da igual la edad que tengas. Nunca es tarde si la dicha es buena.

Cuento anecdótico:

Dos ranas cayeron en un cuenco por error. Intentaron nadar desesperadas para salir y acceder al borde de morir ahogadas. Una de las ranas no paraba de quejarse y hacer todo tipo de dramáticos vaticinios. Harta de escuchar tantas palabras desmoralizantes, la otra rana se limitó a gritar. "Calla y nada".

Al cabo de un tiempo, la rana quejumbrosa se rindió, por lo que se hundió para siempre en la leche. 

La otra rana en lugar de rendirse, siguió batiendo sus patitas aún más rápido. Como efecto del constante batir, la leche se volvió nata y adquirió la suficiente consistencia como para permitir que la ranita positiva saltara fuera del cuenco... 

EL VIEJO Y EL MAR (ERNEST HEMINGWAY)

El libro narra la historia de un anciano que vive de la pesca y sus numerosas aventuras en alta mar. La mayoría de las veces en soledad, reflexiona sobre su trabajo.

A pesar de que la pesca es su vida hace curiosas reflexiones como: el pescar me mata a mí exactamente igual que me da la vida. Se trata de un pescador de edad avanzada, peculiar pues cuenado come tortugas se pregunta por la similitud de sus miembros y corazón con la de los humanos; aún así come para estar fuerte y pasar los meses más duros. Pescar para comer no es lo mismo que pescar por ocio.

El encuentro con escualos y sus lucha por sobrevivir en alta mar hace que este viejo se vea obligado a pensar en si matar a un tiburón en defensa propia es algo legítimo, y cavila sobre lo que ha tenido que hacer por sobrevivir. 

El libro trata sobre la soledad en su máxima expresión y la supervivencia. Un anciano pescador que trabaja durante todas las épocas del año. Porque pescar en mayo no es lo mismo que pescar en septiembre.

THE ROAD LESS TRAVELLED (M.SCOTT PECK)

Resolver y dar solución a los problemas es un proceso doloroso que muchas personas intentan evitar. Y esta evasión da lugar a un mayor sufrimiento e inhabilidad para crecer mentalmente y espiritualmente.

Como psiquiatra profesional Dr. M.Scott Peck sugiere formas de afrontar las dificultades y el sufrimiento mediante cambios para llegar a un nivel más elevado del entendimiento humano. 

Discute sobre la naturaleza de las relaciones amorosas y la verdadera compatibilidad. Distinguir entre dependencia y amor, como convertirse en una persona autónoma.

THE DAILY LAWS (ROBERT GREENE)

Un libro que menciona los principales aspectos que se pueden mejorar en el día a día para progresar profesionalmente y construir un cículo de relaciones.

Evitar la envídia y las comparaciones, mantenerse al margen de conflictos y peleas; nosucumbir a las emociones del momento y otros muchos consejos sobre cómo actuar en la vida para tener éxito y encontrar una forma de vida alejada de dramas o traumas y dejar de lado las relaciones tóxicas que puedan herir durante años la vida de una persona creando malestar y preocupación que genere a la larga depresión o ansiedad. 

Todos consejos de sentido común que puedan ayudar a salir adelante a la gente trabajadora. No sólo un libro de autoayuda sino una guía conlas mejores formas de actuar ante situaciones desagradables que puedan darse en la vida cotidiana.

Además de explicar las motivaciones humanas, los nuevos retos, el cerebro, etc. ¿Cuáles son las motivaciones humanas? ¿Cómo funciona nuestro cerebro? Sistema castigo.recompensa, consumismo, adicciones entre otros. Las relaciones humanas son complejas y para llevar una vida sana hay que tratar de evitar hábitos que nos dañen con el paso del tiempo, priorizar el estado de ánimo, tener sentido del humor y reirse de uno mismo. Afrontar la realidad puede ser un reto y valorar la forma en que se tratan los problemas essin duda algo que tener en cuenta. 

La salud antes que cualquier problema, el ejercicio moderado, la dieta saludable y realizar hobbies que nos llenen y nos generen bienestar es fundamental. La música estimula y puedecambiar el estado de ánimo, escuchar temas alegres o practicar mindfulness puede ayudar a ver el mundo de una manera menos traumática y hacer de la vida una aventura llena de oportunidades.

NO ME PUEDES LASTIMAR (DAVID GOGGINS)

Un niño maltratado por su padre y traumatizado por su infancia cuenta de primera mano como se convirtió en un SEAL a base de esfuerzo continuado y superación personal.

Como David Goggins lo llama, sus dificultades en los primeros años de colegio debido a su situación en casa le complicaron mucho su aprendizaje. No sabía leer ni escribir y no se atrevía a mencionarlo. Un niño que tartamudeaba y no avanzaba como los demás era bastante llamativo para sus profesores y por ese entonces te etiquetaban y estigmatizaban de manera que el se vio incapaz durante muchos años e intentaba engañar al sistema copiando y haciendo trampa. Durante muchos años fue pasando de curso sin dificultad pero cuando llegó el año de graduarse vio que debía subir sus calificaciones y hacer un esfuerzo extra.

El baloncesto era su mejor forma de desahogo y se enfrentó a muchos contratiempos antes de caer en la cuenta de que era él que actuaba o se convertía en un número más de una estadística de desesperanza.

En un ambiente lleno de cosas malas a veces se hundía y no conseguía ver la luz. Se enfrentaba a sus miedos y traumas del pasado y se ponía límites a sí mismo. Comenzó a escribir en posits sus metas a corto plazo y poco a poco consiguió salir de la depresión. Su sueño era entrar en la fuerza aérea y para ello debía de mejorar sus calificaciones y pasar un examen de entrada. 

Dedicó su último año de instituto a entrenar y estudiar hasta que se presentó en reclutamiento. Pasó el examen y su alegría y forma de ver las cosas cambiaron. Vio que si se esforzaba a pesar de todas las dificultades podría romper barreras y conseguir cosas. 

Se convirtió en todo un atleta, participando en más de sensenta ultramaratones, carreras, maratones, etc. Batió el record guiness de dominadas y se dedicó a dar charlas motivacionales y a explicar su experiencia de superación en la vida.

Tuvo una carrera militar admirable y se convirtió en un referente para la juventud estadounidense debido a su fortaleza mental. Un niño que tartamudeaba ahora era un hombre que transmitía en sus charlas todas sus luchas con su propia mente. 

Los límites del cuerpo humano van más allá de lo que pensamos. El cerebro es un músculo que hay que dominar y para ello hay que conocer nuestras limitaciones, miedos y fobias y superarlos. Rompiendo estigmatizaciones y convenciendose a uno mismo de que se es suficientemente bueno a pesar del ruido externo o las dificultades y circunstancias del día a día. 

Las limitaciones nos las ponemos nosotros mismos.

EL PODER DEL AHORA- Una guía para la iluminación espiritual (Eckhart Tolle)

 Las ansiedades, la preocupación crónica, las depresiones, los conflitos, todas son problemas que surgen de la nueva forma de percibir el mundo hoy. Las prisas, la inmediatez, y la búsqueda de la satisfacción instantánea nos hace infelices.

Las precarias realidades y hacer de sus circunstancias algo bueno. LAs alertas y las alarmas son asumidas por el cerebro como un peligro y las enfermedades como la depresión ansiosa son la respuesta a estas amenazas imaginadas.

Alcanzar el estado de calma y sosiego es lo que muchos intentan a través de prácticas como la meditacón, pero son pocos los que lo consiguen.

La mejora del sistema inmune es una consecuencia real de las personas que viven el presente. A pesar de sus preocupaciones del día a día consiguen abstraerse y sobreponerse a los obstáculos para alcanzar su paz. Una persona que se aferra a sus vivencias pasadas es infeliz y una persona que vive permanentemente pl,anificando y pensando en el futuro vive con ansiedad y miedo a lo desconocido.

En este libro, sin entrar en ninguna religión concreta, intenta expresar cómo el ser humano siempre ha buscado algo más. Su existencia debe de tener un motivo, y la búsqueda de la felicidad es un aliciente para seguir viviendo en este mundo lleno de misterios.

EL MILLONARIO DE LA PUERTA DE AL LADO (Los sorprendentes secretos de los millonarios estadounidenses (Tomas J. Stanley- William)

 El libro es un compendio de entrevistas realizadas por el autor para llevar a cabo un estudio y apoyarse en  gráficas y tablas con datos de distintos estados de EE.UU.

Comparaciones entre la clase media alta y los malos atesoradores su modo de vida, sus rutinas, su economía y el uso de las tarjetas. 

¿Te has preguntado alguna vez y por qué los ricos se hacen ricos?¿Qué hacen de manera distinta durante su vida para no ser como la gente de a pie?

Y es que la idea que tenemos de la gente rica es muy distinta al malgasto y consumismo de los millonarios que aparecen en las películas.

Fomentan el ahorro, el consumo controlado, el minimalismo. La gente rica no suele hablar con sus hijos o con sus nietos sobre el dinero que tienen para no fomentar la envidia, el conflicto y las peleas por la herencia.

Sus hijos viven sin saber que son ricos y es que el verdadero rico no se compara, no entra en el malgasto, sus hábitos son sanos y por otro lado viven entre los demás; de ahí el título del libro, el millonario de la puerta de al lado. No suelen hacer viajes al extranjero sin motivos de trabajo y no consumen productos de marca. Y es que la cultura del ahorro es lo que te permite diferenciarte del resto.

Pedir créditos para comprar un coche lo hace la gente que no sabe gestionar el dinero. Lo mejor es gastar menos de lo que ganas siemprey evitar las deudas. Fomentar la compra de segunda mano y no ser exquisito con las marcas. Mejor invertir en comprarse una casa que pagar eternamente un alquiler. Invertir en bienes inmuebles y en fondos de inversión de poco riesgo. A largo plazo la calidad de vida es mejor.

EL MONJE QUE VENDIÓ SU FERRARI (ROBIN SHARMA)

 Un abogado distinguido dedica todo su tiempo a la profesión y consigue destacar en su ámbito; de manera que economicamente está en uno de los círculos más altos de la sociedad, disfruta de su más preciada posesión, un Ferrari rojo. Además de otros caprichos como la buena comida en restaurantes de lujo, ropa cara, etc. 

Por otra parte siente un vacío en su vida. Esto lleva a Julian, el protagonista del relato a emprender un viaje que cambiará del todo su forma de ver el mundo. Alejándose de sus posesiones materiales y tomando algunas decisiones exageradas consigue rejuvenecer. Su físico cambia y su carácter también, los que lo conocen advierten un gran cambio y reconocen en él alguien al que admirar. 

Practicando una serie de consejos traídos de su viaje a la india, se da cuenta de la relevancia de las pequeñas cosas y de la importancia de vivir en el presente. Sin preocupación alguna por el qué dirán, comienza a despegarse de su trabajo y administrar su tiempo de manera que se siente realizado y alcanza la felicidad. 

La paradoja es clara, el tiempo hay que aprovecharlo de manera que la vida no se te pase sin haber realizado algún propósito. El sentir cada día como si fuese el último y apreciar lo que ya se tiene; sin ansiar ni envidiar o compararse con otros. Mejorarse a uno mismo y crecer como persona sin dejar de aprender en cada momento. La vida es una oportunidad única y nadie puede volver a vivirla, de manera que es mejor utilizarla ahora y aprovechar cada oportunidad que se nos presenta. 

ENCUENTRE SU META EN LA VIDA (CAROL ADRIENNE)

La lógica y la razón no son siempre nuestros mejores aliados, a veces nuestra vida tiene un sentido más allá de nuestras preocupaciones cotidianas.

La idea de que todo ocurre por algún motivo, razones inexplicables y externas a nosotros que pueden hacer que nuestra vida cambie. 

Las premoniciones o sueños que luego reconocemos en momentos de nuestra vida, las ideas que se encuentran en nuestro subconsciente y más tarde las identificamos en nuestra realidad.

Coincidencias que se dan y que el ser humano siempre intenta explicarse a sí mismo. En el libro encontramos ejemplos de vivencias de distintas personas que siguiendo su intuición encontraron su meta en la vida. 

Algunos conceptos como la inteligencia colectiva o la sincronicidad son explicados y se nos presentan como aspectos a tener en cuenta en el mundo de hoy.  

CÓMO HABLAR EN PÚBLICO (G.JANNER) Ed. 1992

 Autoformación, organización personal, comunicación, relaciones personales y profesionales.

Técnicas que se pueden aplicar para perder el miedo a hablar en público y controlar los nervios al dar una charla o conferencia.

Consejos para todos, cómo conseguir una buena comunicación y mantener unas relaciones laborales y personales sanas y fructíferas.

Los gestos, la expresión facial, el tono, todo cuenta. Con los mejores ejemplos de los discursos más importantes de la época.

El crecimiento personal y profesional en el área de la comunicación puede dar grandes resultados aplicado en los ambientes adecuados. 

La realización personal y el aumento de la autoestima son algunos de los beneficios de aprender a expresarse delante de una audiencia. 

Algunos tienen una habilidad nata para dar discursos llenos de propósitos y buenas intenciones; pero para la mayoría puede ser un obstáculo al que hay que hacer frente. Para ello, este libro recoge las situaciones más variopintas y expone ejemplos sencillos que cualquiera puede poner en práctica.

APRENDER A HABLAR EN PÚBLICO (J.A.VALLEJO-NÁGERA)

Cómo cautivar y convencer por medio de la palabra.

Los gestos, las palabras y todos los recursos técnicos necesarios para realizar una comunicación eficaz entre el orador y su público.

¿Cómo enfrentarse a un auditorio amenazador? 

¿Cómo utilizar el micrófono para evitar los problemas de sonido?

Pues en este libro se recogen todos los consejos para enfrentarse a todo tipo de situaciones con mucho humor y algo de paciencia. 

La importancia de la coherencia de ideas y el orden en el que se relatan. La brevedad del discurso que consigue que los oyentes no se distraigan o se desesperen. 

Un libro eminentemente práctico y conciso que muestra la mejor manera de dirigirse a los oyentes.

FISH! (STEPHEN C. LUDIN)

El trabajo en un departamento de una empresa estadounidense es conocido por su ambiente tóxico, sumado a la apatía de sus trabajadores y la falta de trato con sus clientes este lugar de trabajo se convierte en una pesadilla para los empleados. 

La jefa de departamento se da cuenta del grave problema y de la reputación que adquiere su departamento y se plantea como poner solución a la deprimente situación. Se reúne un lunes a primera hora para discutir con los empleados y plantear las pautas para salir del hoyo. Llega a expresar su situación personal delante de los trabajadores para disculpar su falta de entrega en las tareas cotidianas. 

Se propone poner remedio dando ejemplo y cambiando la actitud de los que la rodean. Propone realizar una excursión al mercado del pescado, uno de los más famosos de la ciudad y conseguir encontrar las cosas que sus trabajadores realizan de manera diferente a lo que ella está acostumbrada. 

A pesar de las pegas iniciales se forman dos grupos de visita y todos toman notas de lo que ven y aportan las mejores ideas. 

Se propone exponer varias presentaciones al finalizar y así concretar los puntos en los que se puede mejorar. Cada grupo expone sus ideas al resto y poco a poco va cambiando el ambiente de trabajo. El departamento se convierte en uno de los más solicitados y se consigue poner en marcha un lugar laboral en el que la gente se siente a gusto realizando su labor, por muy monótona o aburrida que sea esta.

La eficacia de un equipo radica en la capacidad de motivación. El trabajo es una recompensa para quién disfruta de él. 

MÁS ALLÁ DEL ORDEN (JORDAN B. PETERSON) - 12 NUEVAS REGLAS PARA VIVIR

En este libro su autor, Jordan B. Peterson, expone situaciones a las que hacen frente sus pacientes y explica que remedios dio en cada caso. Desde el hipnotismo hasta la terapia de exposición. Situaciones de lo más peculiares a las que encuentra una solución. 

No siempre en el margen de lo políticamente correcto, pone de relieve los problemas a los que se enfrentan los jóvenes de hoy. La ansiedad y la depresión son enfermedades comunes en el siglo XXI. Mucha gente, en ciertas etapas de su vida se sienten perdidas y este libro da las claves para seguir el camino correcto y tener una vida mejor.

Por ejemplo, la mejora de la personalidad de un individuo debido a las experiencias del día a día pueden acabar reflejando una mejora en el mundo laboral.

REGLA 1- No deniegues a la ligera ni las instituciones sociales ni el logro creativo.
REGLA 2- Imagina quien podrías ser y pon todo tu empeño en ello.
REGLA 3- No escondas en la niebla las cosas que no deseas.
REGLA 4- Piensa que la oportunidad reluce allí donde se ha renunciado a la responsabilidad.
REGLA 5- No hagas lo que aborreces.
REGLA 6- Abandona la ideología.
REGLA 7- Al menos esfuérzate al máximo en una cosa y espera a ver que pasa.
REGLA 8-Intenta tener una habitación de tu casa lo más bonita posible.
REGLA 9- Si aún te corroen viejos recuerdos escribe sobre ellos fielmente y con todo lujo de detalles.
REGLA 10- Planifica y esfuérzate por mantener viva la llama de tu relación.
REGLA 11- No te vuelvas rencoroso, mentiroso y arrogante.
REGLA 12- Muestra gratitud a pesar de tu sufrimiento. 

LA BRÚJULA INTERIOR (ÁLEX ROVIRA CELMA)

 No es posible asegurar el futuro. Solo es posible perder el presente.

En este libro se explica como afrontar las angustias y miedos que nos inculcan desde una edad temprana. La hipoteca, el trabajo, la conocida frase ganarse la vida. Para muchos un quebradero de cabeza. Por lo que existe una manera de ir afrontando las cosas de manera positiva y realista.

La paradoja viene a decir que hay que vivir el ahora y no preocuparse en exceso en cosas que no están bajo nuestro control. Si las cargas del día a día te producen malestar y preocupación constante nunca disfrutarás la actividad que estés realizando. La ansiedad no te dejará ver más allá de las metas cortas y los grandes logros se consiguen invirtiendo tiempo y siendo constante.

Para cambiar el modo de vida es necesario saber que poseemos las cualidades necesarias. Tener una alta autoestima puede ayudar a sobrellevar los retos que se interponen en tu camino. 

Mejorar no es imposible pero es difícil si no te lo propones. Alejarse de esos miedos infantiles y enfrentar  las cosas tal y como son puede cambiar la mentalidad de uno, y ser más positivo. Descansar y no tomar decisiones a la ligera supone una gran diferencia. 

La Brújula Interior es un libro dedicado al autoconocimiento y con anécdotas como la del pescador explica de manera breve y sencilla la diferencia de mentalidad entre un empresario y un pescador. El pescador desayuna con su familia y sale a pescar 4 horas, a las dos vuelve con suficiente pescado para seguir adelante y come con su familia, se toma una siesta y vive plácidamente. El empresario solo ve la parte económica y asegura que el pescador no tiene visión de negocio.

Además un compendio de originales cartas describen el método que te ayudará a dirigir tu propia vida, ser el jefe de tu tiempo. Llevar una vida autónoma y feliz.

HÁBITOS ATÓMICOS (JAMES CLEAR)

Cambios pequeños resultados extraordinarios.

Es frecuente pensar que para cambiar tu vida es necesario realizar grandes progresos, sin embargo esto está completamente fuera de lugar.

James Clear propone, que para alcanzar grandes resultados es necesario construir hábitos pequeños, que cada día nos permitan desarrollar nuestro potencial. 

Los pequeños gestos como levantarse temprano, hacer dos flexiones al día, etc; nos permiten dirigir nuestra energía diaria a metas cortas y alcanzables que a la larga son acumulativas.

Además de los hábitos también describe como el ambiente en el que te encuentres afecta a los resulados, ya que el ser humano imita el comportamiento de los que le rodean, inclusio menciona la genética y desarrolla todo tipo de ideas innovadoras.

Un libro actual, lleno de consejos y explicaciones sobre como ser más productivo, mejorar poco a poco en los diferentes campos de tu vida.